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五台山百岁老人多的奥妙

时间:2010-05-11 07:14-来源:未知-点击:

文:admin

 有些食品具有非常好的减肥效果,你可以多加尝试。

  1.马铃薯。现在德国、日本都将马铃薯作为减肥食物。马铃薯热能不到大米、面粉的1/4,所富含纤维素进入人体内,可吸水膨胀形成较大的体积,不易产生饥饿感,有利于减少饭量。我国五台山地区,人们长年以马铃薯为食,该地区多常见精神矍铄的百岁老人。

  2.黄瓜。可以降低血脂,其中所含丙醇二酸,有利于抑制食物中的糖类在体内转化为脂肪。

  3.白萝卜。其中含有辛辣的成分——芥子油,可促进脂肪新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

  4.辣椒。所含的辣椒素能促进脂肪分解,防止脂肪在体内积存。

  5.冬瓜。热能很低,不含脂肪,含糖和钠液很低,且有导尿作用,所以具有减肥轻身的效果。

  6.海带。能降低血脂和血压,减少脂肪在体内的贮存。

  7.大豆及豆制品。含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素,能排除黏附在血管壁上的脂肪,并能减少血液中胆固醇的含量。

  8.黑木耳。黑木耳干燥后再吸水的膨胀系数很高,食用后有饱胀的感觉。黑木耳含有丰富的膳食纤维,不仅可以预防便秘、心血管病和糖尿病,其酸性多糖还有明显降低胆固醇的作用,可清除血管内的血胆固醇,间接达到减肥的目的。

  9.番茄。热能低,含有丰富的果胶、纤维素,可降低热能摄取,促进肠胃蠕动。其独特的酸味可刺激胃液分泌,提升食物的口感。

  10.苹果。热能低,也有丰富的果胶与膳食纤维,能减肥和降血脂。一种苹果减肥法是,每周安排一次“苹果日”,一天之内分6次吃下1500克苹果而不吃其他食物。

  11.香蕉。含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、钾等,具有促进肠胃蠕动,利尿排便功能。香蕉易消化,可迅速补充体力,而且极具饱腹感。

  12.枸杞子。每日30克枸杞子泡茶喝,有治疗肥胖症、抗脂肪肝的良好作用。

  最可靠、最科学的减肥方法,是食物疗法与运动疗法相结合。

  运动疗法减肥的作用机制是:提高基础代谢率,增加热能消耗:加快消耗分解脂肪;调节血脂,增加高密度脂蛋白,降低低密度脂蛋白;增加对葡萄糖的利用,使其没有多余的糖转化为脂肪;单纯节食减肥会导致肌肉减少,运动减肥既能使脂肪减少,又使肌肉增加,有利于健康;运动还有助于减少肥胖基因的蛋白产物在血中水平上升,促使过于旺盛的食欲恢复到正常水平。
 


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